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Trois façons de commencer la journée

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Commencer la journée du bon pied, c’est le secret pour la finir en force! La plupart des gens qui réussissent ont un rituel matinal. Ces personnes essaient de faire chaque jour de petits gestes qui les aident à se sentir heureux, reconnaissants et bien ancrés dans le présent. La bonne nouvelle? Ces petites choses, vous pouvez les faire, vous aussi! Préparez-vous à attirer le succès avec nos trois suggestions favorites de choses à faire au saut du lit.

Un déjeuner de champion

Le saviez-vous? Les gens qui déjeunent régulièrement tendent à avoir plus d’énergie pour démarrer la journée et ont généralement une alimentation plus saine, tout au long de la journée, que ceux qui ne le font pas. En fait, si vous déjeunez, vous mangerez probablement moins le reste de la journée. En plus de raccourcir la période de jeûne qui suit le souper, le déjeuner permet à l’organisme de refaire le plein de glucose et de se constituer une réserve d’énergie. Un déjeuner sain, source d’importants nutriments et minéraux, vous procure les protéines et les fibres dont vous avez besoin pour commencer la journée avec entrain. Le plus beau? Comme elles contribuent à stabiliser la glycémie (le taux de sucre dans le sang), les protéines consommées au déjeuner aident à maintenir un bon niveau d’énergie jusqu’au repas du midi. À court d’idées pour déjeuner? Essayez ce smoothie crémeux au chocolat au lait! Riche en potassium et en bons gras, il fournit aussi 100 % de l’apport quotidien recommandé de multivitamines, de vitamine D, d’oméga-3 et de probiotiques!

Un objectif, c’est un rêve avec une date butoir

Démarrer la journée en se fixant quelques objectifs a un véritable effet stimulant. L’exercice est simple : prenez un papier et un crayon et notez au moins quatre choses tangibles que vous espérez accomplir au cours de la journée. Faites ce qu’il faut pour atteindre ces objectifs pendant la journée et, quand vous pourrez dire « mission accomplie », accordez-vous une demi-heure de bon temps. Qu’est-ce qui vous ferait plaisir? Faire une petite sieste, lire quelques pages d’un bon roman, regarder votre émission favorite? À vous de choisir!

Cinq minutes de sérénité

On sait que la méditation peut avoir d’immenses bienfaits pour la santé, tant mentale que physique. Efficace pour combattre l’anxiété, la dépression, l’hypertension et les maladies cardiaques, la méditation améliore la conscience de soi, réduit le stress et favorise la stabilité émotive. Soit! La chose vous intimide quand même un peu… Quand et où faut-il la pratiquer? C’est en fait plus simple qu’on le pense. Pour faire vos premiers pas, réservez 5 minutes dans votre rituel matinal pour vous libérer l’esprit et vous concentrer sur le présent. La méthode est toute simple : réglez un chronomètre à 5 minutes. Couchez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut. Respirez. Prenez conscience de toute distraction qui vient vous déranger, mais recentrez chaque fois votre attention sur votre respiration. À la fin des 5 minutes, fixez-vous un but inspirant pour la journée, celui que vous voudrez (par exemple, « Je serai serviable aujourd’hui », « Je vivrai le moment présent aujourd’hui »). Levez-vous, habillez-vous et démarrez votre journée!

Sources:

  1. Thorpe, M., PhD. (2017, July). 12 Science-Based Benefits of Meditation. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation
  2. Zelman, K. M., RD (2007, August). The Many Benefits of Breakfast. Retrieved from https://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast
  3. Anderson, B. (2012, September). 5 Positive Ways to Start Your Day. Retrieved from https://www.mindbodygreen.com/0-6106/5-Positive-Ways-to-Start-Your-Day.html
  4. Hendricks, D. (2014, October 14). 6 Small Changes to Your Morning Routine Will Transform Your Entire Day. Retrieved from https://www.inc.com/drew-hendricks/6-better-ways-to-start-your-morning.html