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Les Règles D’or de la Protection Solaire

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L’été est enfin là! Si l’époque où l’on se faisait délibérément rôtir au soleil est bien révolue pour la plupart d’entre nous, le temps n’est pas moins venu de sortir profiter de la chaleur et des jours les plus longs de l’année, que ce soit à la plage ou dans le confort de sa cour. Si vous en savez un peu sur la vitamine D, aussi appelée « vitamine soleil », vous savez peut-être que votre corps en produit quand il est exposé au soleil et que cette vitamine a de nombreux bienfaits pour votre santé, dont celui d’améliorer votre humeur. Ce n’est donc pas une coïncidence si vous vous sentez ragaillardi et énergique pendant la saison estivale, où le soleil brille de tous ses feux!

Nous savons tous comment nous protéger des effets nocifs du soleil : une application de crème solaire, notre couvre-chef favori et nous voilà prêt, pas vrai? Eh bien, non. Malheureusement, l’exposition aux rayons UVA et UVB du soleil est la principale cause de cancer de la peau, et les mesures de protection doivent être prises au sérieux. Un écran solaire et une casquette peuvent donc être insuffisants. D’où l’importance d’observer les quatre règles d’or de la protection solaire :

Chercher l’ombre 

C’est entre 11 h et 15 h que le soleil brille le plus fort. Si vous devez passer une bonne partie de cette période à l’extérieur, pensez à faire régulièrement des pauses à l’ombre. Comme le fait remarquer la Société canadienne du cancer, si votre ombre est plus courte que vous, il est temps de prendre une pause du soleil.

Se couvrir 

Une contrainte, la protection solaire? Voyez-la plutôt comme un prétexte pour enfiler vos plus beaux accessoires mode! On oublie facilement que le dessus de la tête est vulnérable aux coups de soleil; le couvrir est donc crucial aux heures les plus chaudes. En plus d’un chapeau, il est important de porter des lunettes de soleil avec protection UV, qui bloquent les rayons ultraviolets pouvant endommager les yeux. Pour une protection additionnelle, ou si vous passez beaucoup de temps au soleil, il existe des vêtements avec protection UV intégrée dont le tissu empêche les rayons ultraviolets d’atteindre la peau.
 

Porter un écran solaire

Utilisé correctement, un écran solaire est très efficace pour prévenir les coups de soleil. Il fonctionne en absorbant les rayons du soleil avant qu’ils ne pénètrent dans la peau. Il est important d’appliquer l’écran sur chaque partie du corps exposée, y compris les zones souvent oubliées que sont les oreilles et le nez. Appliquez-le généreusement et suivez les instructions figurant sur l’étiquette quant à la fréquence d’application. Plus le facteur de protection solaire (FPS) est élevé, mieux le produit bloque les rayons ultraviolets. Choisissez un produit offrant un FPS d’au moins 30 et combinez cette protection avec des périodes à l’ombre et des moyens de vous couvrir pour profiter du soleil sans danger.

Prendre un supplément

Il est donc crucial de porter un écran solaire et de chercher l’ombre pour réduire le risque de développer un cancer cutané. Cependant, bloquer les rayons ultraviolets du soleil bloque aussi le mécanisme de production de vitamine D du corps. Une exposition au soleil de moins d’une heure, deux à trois fois par semaine, suffit à produire toute la vitamine D dont l’organisme a besoin. Le hic, c’est que cette production naturelle nécessite l’exposition d’une grande partie du corps – il faudrait que vos bras et vos jambes soient complètement exposés au soleil, sans écran solaire, pour que toute la vitamine D nécessaire soit produite. Compte tenu des risques associés au cancer de la peau, cela ne constitue pas une pratique sûre.

C’est pourquoi la Société canadienne du cancer recommande que tous les adultes au Canada discutent avec leur professionnel de la santé d’une supplémentation quotidienne de 1 000 UI de vitamine D. Choisissez toujours des suppléments renfermant de la vitamine D3 (cholécalciférol), la forme de la vitamine D que le corps produit naturellement quand il est exposé au soleil. Celle-ci est plus facilement absorbée et utilisée par l’organisme que la vitamine D2 (calciférol). Vous pouvez aussi manger des aliments tels que des poissons gras – saumon, maquereau – et boire du lait enrichi (une tasse fournit environ 100 UI de vitamine D).

Pourquoi la vitamine D est-elle si importante?

On sait depuis longtemps que la vitamine D joue un rôle important dans la formation d’os solides et en santé et dans le maintien d’un bon système immunitaire. Plus récemment, cependant, des études ont montré qu’elle pouvait offrir une protection considérable contre certains types de cancers, en particulier le cancer colorectal et le cancer du sein*. Cette vitamine est largement reconnue comme un nutriment essentiel pour les personnes de tous âges. La prise d’un supplément permet de profiter des bienfaits de la vitamine soleil toute l’année durant. Parlez-en à votre professionnel de la santé.

L’été est si court. Puis-je profiter du beau temps malgré les dangers du soleil?

Absolument! Il n’est nullement question d’éviter les activités extérieures, et il a tant de façons d’être actif l’été; il suffit de faire preuve de bon sens. Avec une protection solaire adéquate, vous pourrez profiter à plein de la période estivale – mais n’oubliez pas de trouver d’autres sources que le soleil pour fournir à votre corps la vitamine D dont il a besoin.

 

Jamieson est fière de s’associer à la Société canadienne du cancer et de parrainer la Semaine de sensibilisation aux effets du soleil, du 5 au 11 juin. Pour savoir comment profiter du soleil en toute sécurité, consultez le site www.cancer.ca ou communiquez avec le Service d’information sur le cancer au 1 888 939-3333.

*The American Journal of Public Health, 2006

* The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology

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