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4 aliments qui facilitent la digestion

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Chaque année, plus de 20 millions de Canadiens souffrent de gaz, de ballonnements, de diarrhée et d’autres troubles digestifs. Étonnamment, on peut souvent soulager ces problèmes de digestion en ajustant nos habitudes de vie et en adoptant une alimentation bien équilibrée. Commencez par incorporer les quatre types d'aliments qui suivent dans votre alimentation quotidienne dès aujourd'hui. Vous améliorez ainsi votre digestion et vous vous sentirez mieux.

Aliments riches en fibres

Mangez des aliments riches en fibres comme les fruits et légumes, les noix et les graines, et les grains entiers. Les fibres favorisent la régularité, facilitent l'élimination des déchets et préviennent la constipation, susceptible de causer des problèmes de digestion comme les gaz, les ballonnements et l'inconfort abdominal.

Aliments riches en probiotiques

Notre appareil digestif contient des billions de bonnes bactéries qui favorisent la santé digestive. Manger des aliments fermentés qui contiennent des cultures bactériennes vivantes (choucroute, kéfir, miso, yogourt, etc.) est un moyen facile d'ingérer suffisamment de probiotiques par votre alimentation pour faciliter la tâche de votre appareil digestif. Certes, les probiotiques aident à mieux digérer, mais on a découvert qu'ils favorisent aussi l'absorption des nutriments et stimulent les fonctions immunitaires.

Aliments dont se nourrissent les probiotiques

Les probiotiques se nourrissent de prébiotiques, qui leur permettent de se multiplier et de coloniser l'appareil digestif. Vous n'avez pas nécessairement à les ingérer en même temps pour en retirer les bienfaits, mais tâchez de viser une bonne combinaison des deux de façon à avoir suffisamment de « bonnes » bactéries. Le seigle, l'orge, l'ail, les bananes et les artichauts sont tous des aliments qui contiennent des prébiotiques.

 Aliments anti-inflammatoires

Certains aliments comme les glucides raffinés et transformés, les viandes et l'excès de sucre peuvent causer de l'inflammation dans les intestins, ce qui peut déclencher des symptômes associés au syndrome du côlon irritable et nuire au bon fonctionnement de votre appareil digestif. Tâchez de limiter votre consommation de ces aliments inflammatoires et de les remplacer par des aliments anti-inflammatoires riches en acides gras oméga-3 qui sont aussi bénéfiques pour la santé. Le poisson, les noix, les avocats et les graines de lin sont de bons exemples. Pour en apprendre davantage sur les aliments anti-inflammatoires, cliquez ici.

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