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Votre meilleur hiver à vie!

Publié le

La saison du rhume et de la grippe fait son entrée en scène, avec ses incontournables symptômes : éternuements, toux, congestion, écoulement nasal… De fait, les rhumes et les grippes sont les infections les plus communes chez les Canadiens, les enfants étant atteints de 9 à 12 fois par année et les adultes, environ 7 fois. Outre le désagrément physique qu’elles infligent, ces infections sont la principale cause d’absences au travail et à l’école.    

Pour rester en santé à l’automne et à l’hiver, il faut s’y préparer. Voici donc le moment tout indiqué pour adopter les stratégies qui vous protégeront davantage. Bien sûr, on commence par les mesures préventives par excellence : se laver les mains souvent, s’offrir un sommeil récupérateur, s’entraîner régulièrement et s’alimenter sainement. Ensuite, vous pouvez prendre certains suppléments pour renforcer votre système immunitaire et votre santé globale.

Voici mon trio préféré de suppléments pour l’automne et l’hiver :

Vitamine D
La vitamine D joue bon nombre de rôles clés dans le maintien de notre santé : régulation des niveaux de calcium et de phosphore; absorption plus facile de ces deux nutriments au profit des os et des dents; prévention du cancer; stabilisation de la tension artérielle et de la fonction immunitaire. Selon certaines études, une carence de vitamine D peut miner la fonction immunitaire et augmenter le risque d’infection virale. Notre peau produit de la vitamine D sous le soleil, et nous en absorbons de petites quantités par voie d’aliments fortifiés, comme le lait. Par contre, de nombreux rapports signalent que la plupart des Canadiens manquent de vitamine D pendant les mois plus sombres de l’automne et de l’hiver. Vu l’impact critique de cette vitamine sur le plan immunitaire et de la santé globale, en prendre un supplément à ce moment de l’année est de rigueur.

Probiotiques
Les probiotiques, ou microflores, sont des bactéries bénéfiques qui favorisent la santé des intestins et du  système immunitaire. Elles facilitent la digestion, améliorent l’absorption des nutriments par l’intestin et aident à prévenir les infections. Les probiotiques se retrouvent naturellement dans notre système gastro-intestinal, mais le stress, le recours aux antibiotiques et les voyages à l’étranger peuvent en appauvrir le nombre. Un supplément de qualité peut donc soutenir notre corps et l’aider à combattre les microbes.

Échinacée
Ce remède à base d’herbes s’emploie depuis des siècles pour favoriser la santé du système immunitaire. Selon des études récentes, l’échinacée peut aider à prévenir les rhumes et les grippes ou tout au moins en réduire les symptômes si vous les contractez, et ce chez les personnes d’au moins deux ans. On peut aussi en prendre dès les premiers symptômes, mais c’est au niveau de la prévention qu’elle se démarque. Alors, que faire si vous tombez malade? Ces quelques remèdes naturels peuvent atténuer vos symptômes :

Mal de gorge
• Gargarisez-vous à l’eau salée.
• Prenez des pastilles de zinc, non seulement pour leurs propriétés antivirales, mais aussi, selon certaines recherches, pour leur capacité à contrer les symptômes et accélérer la guérison.

Congestion des sinus
• Essayez un pot de Neti ou l’irrigation nasale. Pour les jeunes enfants, optez pour des gouttes nasales ou des vaporisateurs nasaux salins (eau salée).
• Employez un vaporisateur dans la chambre pour que l’air y reste humide.

Toux
• Prenez une cuillerée à thé de miel ambré, dont certains des nutriments sont des antioxydants aux  propriétés antimicrobiennes. Le miel est apaisant, recouvre la gorge et peut combattre la toux. Vu le risque de botulisme, n’en donnez pas aux enfants de moins d’un an. De plus, rappelons que le corps nous fait tousser pour expulser le mucus – c’est agaçant, oui, mais c’est une phase normale de la récupération.

Sherry Torkos est pharmacienne holiste et l’auteure de laCanadian Encyclopedia of Natural Medicine.www.sherrytorkos.com                

 

 

 

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