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Survivre à l’hiver? Mieux : le vivre à fond!

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Au premier coup de froid, vous allez à votre pharmacie ou à votre magasin d’aliments naturels pour acheter les suppléments vitaminiques qui vous aideront à tenir tête au rhume et à la grippe jusqu’au printemps. Pour vos emplettes, voici une liste de formules essentielles – simples, efficaces et sûres – qui vous garderont en bonne santé cette année.

Vitamine D : La vitamine soleil est bonne pour vous. Bien connue pour son rôle dans l’absorption du calcium nécessaire à la santé des os et des dents, la vitamine D stimule aussi le système immunitaire pour mieux protéger l’organisme contre certaines maladies graves. De plus, la vitamine D fait augmenter la production de sérotonine : ça vous redonnera du pep si l’hiver vous laisse de glace. Pour un effet maximal, allez-y pour une bonne dose de 2 000 UI par jour de septembre à avril.

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Vitamine C : Un apport quotidien de vitamine C favorise la santé du système immunitaire et aide à mieux prévenir et traiter le rhume. Cette vitamine bien connue est un nutriment important pour toute la famille, car elle agit sur de nombreuses fonctions essentielles. Des études ont montré que les gens se rentent revigorés après avoir pris 1 000 mg de vitamine C en poudre ou en comprimés effervescents dans un verre d’eau.

Oméga-3 : Les huiles oméga-3 sont pleines de bienfaits. Elles aident à réduire l’inflammation, à chasser la mauvaise humeur, à lutter contre la sécheresse cutanée, à réduire les symptômes associés au stress et à améliorer la clarté mentale et la fonction neurologique. Si vous mangiez du poisson plus d’une fois par jour, votre apport alimentaire serait peut-être suffisant, mais votre potentiel d’exposition aux toxines marines serait plus élevé. Vous feriez mieux de prendre une dose quotidienne de 1 000 mg d’huile de krill ou d’huile de poisson purifiée. Ce sont deux sources sûres, propres et saines de gras oméga.

Magnésium : Manquer de magnésium nuit à la santé et à la vitalité de l’organisme tout entier. Et pourtant, les Nord-Américains accusent une grave carence de cet important minéral qui aide à préserver la bonne santé des os, à favoriser le bon fonctionnement du cœur, à réduire l’hypertension artérielle et à stimuler la production d’enzymes qui augmentent le niveau d’énergie et qui favorisent la réparation cellulaire. Si vous ressentez de la tension musculaire ou avez le sommeil perturbé (premiers signes d’une carence en magnésium), prenez de 200 à 300 mg par jour.

Vitamine B : Les vitamines du groupe B sont le gage d’une parfaite santé. Elles soulagent le stress, stimulent la production d’énergie et renforcent le système immunitaire. Elles travaillent en synergie pour assurer la bonne marche de diverses fonctions essentielles de l’organisme, qui en nécessite un apport quotidien, surtout en période de stress physique ou mental. Si la fatigue vous accable, prenez un complexe B ou un supplément multivitaminique à forte concentration de vitamine B (de 50 à 100 mg) tous les matins.

Échinacée : De toutes les espèces d’échinacée étudiées à ce jour, seule l’Echinacea angustifolia s’est avérée efficace pour prévenir le rhume et la grippe. On a constaté en effet que les extraits purifiés des racines de la plante avaient de puissantes propriétés immunostimulantes. Je vous recommande de prendre une formule exclusive comme Pare-grippe jusqu’au printemps.

Probiotiques : La santé de la partie inférieure de l’intestin compte pour la moitié des défenses immunitaires de l’organisme. Prendre une formule probiotique a non seulement pour effet d’augmenter la présence de « bonnes » bactéries dans le tube digestif et de faciliter la digestion, mais aussi de favoriser l’équilibre de la flore intestinale et de soutenir les mécanismes naturels de lutte contre l’infection. Le stress et la surconsommation d’alcool et de caféine peuvent couper court à ces précieux alliés de vos défenses immunitaires; vous avez donc intérêt à fortifier votre organisme en prenant chaque jour un supplément probiotique multisouches.

Et avant d’acheter, suivez ces précieux conseils :

  • Choisissez toujours des produits fabriqués par une entreprise réputée qui garantit la qualité et l’efficacité de ses produits ainsi que la traçabilité des matières premières.
  • Devancez la saison froide en augmentant votre apport de suppléments.
  • Dès que la gorge vous picote, gargarisez-vous avec de l’eau salée tiède : cette solution astringente aidera à fluidifier les mucosités.
  • Pour dégager vos voies nasales et mieux respirer, faites des inhalations de vapeur de temps en temps.
  • L’huile d’origan est un antiviral naturel : gargarisez-vous-en d’abord, puis avalez.
  • Pour calmer la toux durant la nuit, prenez à l’heure du coucher une boisson chaude dans laquelle vous aurez mélangé deux cuillérées de miel (le plus foncé possible).
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