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Écoutez votre corps

Publié le

Qu’est-ce que le stress ? – 13 exemples
 
Le stress est causé par une cascade de facteurs et leurs effets sur le corps et l’esprit. Chaque événement ou action ci-dessous stimule la sécrétion des hormones du stress dans l’organisme.
 
  • Dormir 7 heures par nuit plutôt que 8
  • Faire de l’exercice 2 heures ou plus par jour
  • Travailler la plupart des week-ends
  • Manger principalement des légumes, des fruits et des céréales
  • Fumer
  • Boire plus de 3 cafés par jour
  • Un mariage ou un autre type d’événement excitant
  • Des funérailles ou un autre type d’événement traumatisant
  • Une dispute avec son conjoint
  • Entrer dans une pièce chaude après être allé à l’extérieur par une journée d’hiver froide
  • Se préoccuper de ce que les autres pensent de soi
  • Un divorce ou une séparation
  • Un rhume ou une grippe
Signes de stress

  • Votre niveau de stress pourrait-il affecter votre santé? Vous reconnaissez-vous dans la liste suivante?
  • Je me réveille souvent entre 2 h et 4 h.
  • Je me réveille fatigué, même si j’ai dormi de nombreuses heures.
  • Je deviens facilement abattu, irritable ou anxieux.
  • Je ne suis pas motivé à faire quoi que ce soit; je voudrais rester seul.
  • J’ai des étourdissements quand je me mets debout.
  • J’ai du mal à me détendre, même lorsque j’ai fini de travailler.
  • Je gagne du poids dans la région abdominale malgré une bonne alimentation et un programme d’exercices.
  • J’ai souvent des douleurs articulaires ou de l’inflammation sans raison apparente.
  • Je souffre tour à tour de constipation et de diarrhée sans que mon alimentation n’ait changé.
  • Mes yeux sont devenus sensibles à la lumière.
  • J’ai le rhume ou la grippe plus souvent qu’avant; l’infection dure plus longtemps.
 
La vie peut être stressante, mais rien ne nous oblige à laisser le stress chronique régir notre quotidien. Aidez-vous de la liste qui suit pour faire échec au stress avant qu’il n’ait le dessus sur vous!  
 
Conseils antistress
 
  • Stabilisez votre glycémie avec un apport équilibré de protéines et de glucides à chaque repas. Le corps a besoin d’un gramme de protéines par kilo de poids corporel, réparties entre trois repas.
  • Dormez 8 heures par nuit. Vous pouvez vous assurer d’un sommeil profond de stade 4 avec un supplément de mélatonine.
  • Prenez un rendez-vous pour une séance de massage ou d’acupuncture.
  • Utilisez l’huile de lavande. Placez-en sur votre oreiller ou sous votre nez pour réduire la libération de cortisol le soir. Faites brûler une chandelle à la lavande ou respirez le parfum de la lavande durant la journée, pour réduire la production de l’hormone du stress.
  • Débranchez! Éteignez ordinateurs et téléphones cellulaires le soir et le week-end, autant que possible.
  • Pratiquez le yoga, la respiration profonde ou la méditation.
  • Faites de l’exercice. Visez des séances de 30 à 45 minutes, de trois à quatre fois par semaine. Il peut s’agir d’aller marcher d’un pas rapide dans le voisinage si c’est tout ce que votre horaire vous permet.
  • Divertissez-vous. Prévoyez des sorties entre amis ou en famille pour décrocher du travail et des responsabilités.
  • Apprenez à dire NON. Raccourcissez votre liste de choses à faire et ne mettez pas trop d’activités au programme, même agréables. Le corps a aussi besoin de périodes de repos pour se refaire.