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Dormir mieux : une résolution idéale pour le Nouvel An

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Chaque année, des tas de gens se donnent comme résolution d’adopter une saine alimentation, de faire de l’exercice ou encore d’arrêter de fumer, mais des études démontrent que 25 % des personnes qui prennent des résolutions les abandonnent en janvier. Et si vous preniez un résolution si facile que vous pourrez la tenir en dormant?

Dormir régulièrement et suffisamment est essentiel à la santé et au bien-être. Toutes les facettes de la vie en bénéficient, y compris la santé du cœur, le contrôle du poids, l’immunité, l’humeur, la mémoire, la productivité et même l’apparence physique.

Dans une étude publiée par l’American Journal of Clinical Nutrition, les personnes bien reposées mangeaient en moyenne 300 calories de moins par jour, et les chercheurs ont constaté que le manque de sommeil était lié à l’hypertension artérielle et augmentait le risque d’insuffisance cardiaque, de crise cardiaque et d’AVC. Même si vous n’arrivez pas à adopter une saine alimentation ou à faire de l’exercice régulièrement, adopter de bonnes habitudes de sommeil devrait faire partie de vos résolutions du Nouvel An. Vous ne pensez pas que ça tiendra? Voici quelques conseils pour partir du bon pied :

Faites votre exercice au bon moment : L’activité physique régulière, c’est bon pour la forme, mais il faut choisir le bon moment pour ne pas nuire au sommeil. Évitez de faire de l’exercice ou des sports stimulants après souper, car cela pourrait vous empêcher de dormir. Si le soir est le seul moment dont vous disposez pour faire de l’exercice, essayez le yoga, le Pilates ou la marche rapide.

Savourez votre café : Mais ne le prenez pas n’importe quand. Si vous ne pouvez absolument pas commencer la journée sans café, tâchez d’éviter la caféine après le repas du midi. La caféine peut retarder le sommeil et causer des périodes d’éveil nocturne.

Prenez un aide-sommeil naturel : Un supplément à base de mélatonine et de plantes antistress, comme SOMMEIL SantéMC de Jamieson, peut vous aider à vous endormir plus vite et à dormir plus longtemps. Les seuls effets secondaires que vous ressentirez le lendemain matin seront de vous réveiller bien reposé et dans un état de « zénitude » que seule une bonne nuit de sommeil peut procurer. Toutefois, n’oubliez pas toujours consulter votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre un supplément naturel afin de vous assurer qu’il correspond bien à vos besoins.

Établissez une routine du soir : Comme les enfants, les adultes ont besoin de régularité le soir venu. Allez au lit à des heures régulières pour habituer votre corps à se mettre en mode sommeil à la même heure chaque soir; ainsi vous vous endormirez beaucoup plus facilement. Avant de vous emmitoufler dans vos draps, utilisez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation et tamisez l’éclairage.

Éloignez-vous des écrans et déconnectez-vous : Nous sommes inséparables de nos téléphones, même le soir. Et quand on a du mal à dormir, on se replie presque automatiquement sur notre tablette numérique. Tâchez de prendre vos distances des écrans au moins une heure avant de vous coucher. Les écrans émettent une lumière qui nuit à la production de mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil. Décrocher de votre travail vous permettra aussi de réduire votre stress et, du même coup, de vous endormir beaucoup plus facilement.

 

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