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Ne perdez pas de sommeil à cause du changement d'heure!

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Ce sera bientôt le temps de l'année où, enfin, le climat se réchauffe et les journées rallongent. En octobre, le changement d'heure nous fait gagner une heure de sommeil, mais cette fois-ci, nous perdrons une heure de sommeil. Même si cela peut sembler minime, des études démontrent que ce décalage annuel a plus d'effets sur la santé qu'on le croit.

Le passage à l'heure avancée affecte les rythmes circadiens, c'est-à-dire l'alternance entre les périodes de veille et de sommeil. À cause de ce changement dans vos habitudes normales de sommeil, il se peut que vous ayez plus de mal à vous réveiller le matin et que vous éprouviez des baisses d'énergie durant la journée. Mais ce n'est pas tout.

Certaines études associent cette perturbation des cycles de sommeil à une baisse de la vivacité d'esprit, ce qui expliquerait en grande partie la multiplication des accidents de la route1 et des accidents de travail2 qui suit le changement d'heure. On observe aussi une augmentation du nombre de crises cardiaques3, qui serait attribuable au fait que le bouleversement des habitudes de sommeil stimule la production d'hormones du stress et cause des inflammations. La perte de productivité liée au « cyberflânage », un concept relativement nouveau, serait également due au changement d'heure. 

Heureusement, il y a quelques petites choses que vous pouvez faire pour rétablir votre cycle de sommeil et éviter la plupart des effets néfastes du changement d'heure :

 

1 heureÉtablissez une routine quelques jours avant le passage à l'heure avancée. Mettez-vous au lit une demi-heure plus tôt que d'habitude. Plus vous manquez de sommeil avant le changement d'heure, plus la perte d'une heure de sommeil se fera ressentir jusqu'à ce que votre corps s'adapte.




Chambre sombre
Tâchez de dormir dans une chambre sombre. Toute forme de lumière (lampadaire, cellulaire, etc.) risque d'affecter votre production de mélatonine et la qualité de votre sommeil.





Prenez une aide-sommeil Prenez un aide-sommeil naturel à base de mélatonine et de plantes antistress (p. ex. Jamieson SOMMEIL SantéMC) 4-5 jours avant le changement d'heure. Cela vous aidera à rééquilibrer vos cycles veille-sommeil, à vous endormir plus vite, à dormir plus longtemps et à améliorer la qualité de votre sommeil, sans entraîner les effets secondaires des aide-sommeil habituels.



Vitamine B12Pour réduire la fatigue et augmenter votre niveau d'énergie durant la journée, essayez un supplément de vitamine B12. Cela vaut particulièrement pour les végétariens et les personnes qui prennent des médicaments ou qui ont plus de 50 ans. Une carence en B12 peut provoquer des baisses d'énergie, des sautes d'humeur et des problèmes de concentration, trois symptômes que le manque de sommeil de qualité ne peut qu'aggraver.


Si vous continuez de ressentir de la fatigue Si vous continuez de ressentir de la fatigue ou d'avoir du mal à dormir, consultez un professionnel de la santé pour trouver la cause du problème et voir comment y remédier.



 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11152980

[1] http://www.apa.org/pubs/journals/releases/apl9451317.pdf

[1] https://www.sciencedaily.com/releases/2012/03/120307162555.htm
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